Wie kann man zu Hause in einer Woche sicher 5 kg abnehmen?

Es ist durchaus möglich, zu Hause in einer Woche gesundheitlich unbedenklich 5 kg abzunehmen. Solche Ergebnisse zu erzielen ist für jeden möglich.

Es sollte jedoch klar sein, dass der Verlust des Körpergewichts nicht nur auf das Fettgewebe zurückzuführen ist. Ein ziemlich großer Prozentsatz des in 7 Tagen verlorenen Übergewichts ist Wasser.

Diese Tatsache erklärt sich aus der Tatsache, dass eine wirksame und sichere und gleichzeitig schnelle Gewichtsabnahme mit einer Senkung des Insulinspiegels verbunden ist, dessen Wirkung zu Wassereinlagerungen im Körper führt.

Obwohl der menschliche Körper normalerweise nicht viel Glykogen (300-500 Gramm) enthält, sammelt jedes Molekül dieser Verbindung viele Wassermoleküle um sich herum an. Typischerweise beträgt die Masse dieses gebundenen Wassers das Dreifache der Masse des Glykogens selbst.

Darüber hinaus ermöglicht die Senkung des Insulinspiegels den Nieren, überschüssiges Natrium aus dem Körper zu entfernen, das zusammen mit Wasser aus dem Körper austritt.

Somit sind 5 kg Übergewicht, das in wenigen Tagen verloren geht, die Summe der abgebauten Fettdepots und der ausgeschiedenen überschüssigen Flüssigkeit.

Alles ist klar. Die Frage ist nur, wie man das erreichen kann. Und das ist nicht so schwierig, wie es scheint.

Also fangen wir an. Wir nehmen zu Hause richtig um 5 kg pro Woche ab.

9 Schritte zum Abnehmen in einer Woche

Vollständiger Verzicht auf Zucker und leicht verdauliche Kohlenhydrate

Dies ist die erste und wichtigste Regel für einen schnellen, gesunden Gewichtsverlust.

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass die effektivsten Diäten, die eine langfristige Gewichtsabnahme garantieren, einen minimalen Verzehr von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln beinhalten. Aus diesem Grund sollten Sie bei der Umstellung auf die richtige Ernährung für eine nachhaltige Gewichtsabnahme mit einer kohlenhydratarmen, zuckerfreien Ernährung beginnen.

Und die gleiche Aussage gilt auch für den schnellen, kurzfristigen Gewichtsverlust.

Durch den Verzicht auf Kohlenhydrate aus der Ernährung und die anschließende Senkung des Insulinspiegels sehen Abnehmer bereits am nächsten Tag die Ergebnisse ihrer Bemühungen.

Langfristiger Verzicht auf Süßigkeiten stellt für viele Menschen ein großes Problem dar. Aber Sie stellen sich jetzt nicht die Aufgabe, Ihr Gewicht ein für alle Mal zu normalisieren. Sie müssen nur für Neujahr, Hochzeit, Urlaub, Party usw. schnell abnehmen.

Und du hast nur eine Woche Zeit. Es ist also in Ordnung – jeder Mensch kann 7 Tage lang ohne spürbare Beschwerden auf den Verzehr von Zucker und anderen schnell verdaulichen Kohlenhydraten verzichten.

Sie sollten Folgendes ablehnen:

• jeglicher Zucker;
• glutenhaltiges Getreide – Weizen, Roggen, Gerste und alle daraus hergestellten Produkte – Brot, Nudeln sowie weißer Reis;
• Kartoffeln und andere Lebensmittel mit hohem Stärkegehalt.

Vergessen Sie nicht, dass alle Getränke, die Sie trinken, keinen Zucker enthalten sollten. Dies gilt für alle Tassen Kaffee und Tee, die Sie den ganzen Tag über trinken.

Auch alle industriell hergestellten Produkte sind verboten, auch solche, die wir nicht mit süßen Lebensmitteln in Verbindung bringen. Sie sollten auf alles verzichten – Schnitzel, Ketchup, Würstchen usw.

Tatsache ist, dass die Lebensmittelindustrie den Zucker in ihren Produkten hervorragend maskiert. Und sie verwendet sie in großen Mengen, um beliebige Gerichte zuzubereiten, sogar Gurken.

Kohlenhydrate durch Proteine ersetzen

Ein heiliger Ort ist niemals leer. Und wenn Sie Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung gestrichen haben, müssen Sie diese durch etwas ersetzen. Und das werden Proteinprodukte sein.

Neben dem Verzicht auf Zucker ist die Erhöhung der Proteinzufuhr einer der Eckpfeiler aller wirksamen Systeme zur nachhaltigen Gewichtsabnahme.

Und noch einmal. Das funktioniert nicht nur langfristig. Auch wenn Sie sich das Ziel setzen, in nur einer Woche abzunehmen, müssen Sie sich richtig ernähren und Ihren Körper mit allen Nährstoffen versorgen, die er benötigt. Darüber hinaus helfen sie beim Abnehmen.

Proteine haben mehrere Eigenschaften, die sie zu einem unverzichtbaren Nahrungsmittel zur Gewichtsabnahme machen. Sie beschleunigen beispielsweise den Fettabbau und wirken äußerst sättigend.

Vollwertkost essen

In der Woche, in der Sie 5 kg abnehmen möchten, sollten Sie nicht viele komplexe Gerichte essen. Der Vorzug sollte Vollwertkost gegeben werden, die besser sättigt und dabei hilft, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, ohne ständig Hunger zu leiden.

Dabei sollten als Vollwertkost nicht nur Karotten oder Äpfel verwendet werden, wie viele ängstlich meinen. Gar nicht.

Wie oben erwähnt, ist es notwendig, Ihre Ernährung mit Proteinbestandteilen zu sättigen. Und als Vollwertkost sollten Sie Eier, Hähnchen- oder Putenbrust, mageres Tafelspitz usw. essen.

Sie sollten jedoch auf die Verwendung verschiedener Soßen und Bratensoßen verzichten. Und das nicht nur aus industriell hergestellten Ketchups und Mayonnaisen. Aber auch aus dem, was zu Hause zubereitet wird.

Schließen Sie Lebensmittel, die Sie nicht vertragen, aus Ihrer Ernährung aus

Oben wurde bereits gesagt, dass Getreide mit Gluten auf dem Speiseplan stehen sollte. Schon alleine deshalb, weil es sich um leicht verdauliche Kohlenhydrate handelt. Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie an einer Glutenüberempfindlichkeit leiden oder nicht. Während der Woche, in der Sie abnehmen möchten, dürfen Sie sie nicht essen.

Außer Gluten sollten Sie jedoch 7 Tage lang nichts zu sich nehmen, von dem Sie vermuten, dass Sie es nicht vertragen. Wenn Sie beispielsweise bemerken, dass Sie überempfindlich auf Milchprodukte reagieren, sollten Sie diese von Ihrer Ernährung ausschließen.

Das Gleiche gilt für alle anderen Lebensmittel, die Sie persönlich als schwer verdaulich empfinden.

Auf Naschen verzichten

Für die richtige Ernährung sind gesunde Snacks angezeigt, die beim Abnehmen helfen. Wenn Sie jedoch in nur einer Woche 5 kg abnehmen möchten, müssen Sie tagsüber vollständig auf das Schneiden verzichten. Selbst mit gesunden Lebensmitteln können Sie Ihren Appetit nicht unterbrechen.

Richtige körperliche Aktivität

Wenn Sie sich zum Ziel setzen, in einer Woche abzunehmen, müssen Sie schwitzen. Im wahrsten Sinne des Wortes. Sie müssen nur richtig schwitzen und ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) absolvieren.

Sie sollten Ihre körperliche Aktivität auch im Laufe der Woche über den Tag verteilt steigern. Weniger sitzen, mehr bewegen. Machen Sie einen Frühjahrsputz und machen Sie einen Rundgang.

Intermittierendes Fasten

Um schnell zusätzliche Pfunde zu verlieren, müssen Sie das gesamte Glykogen verbrennen. Dadurch kann der Körper seinen Stoffwechsel von der Verwendung von Kohlenhydraten auf die Fettverbrennung umstellen. Darüber hinaus wird überschüssiges Wasser entfernt, wodurch das Körpervolumen schnell reduziert werden kann.

Mit dem Kaskadenfasten können Sie Ihr Ziel erreichen.

Es gibt verschiedene Praktiken für das intermittierende Fasten. Da Sie aber nur innerhalb von 7 Tagen abnehmen, ist für Sie die einfachste und effektivste Möglichkeit, nämlich 16 Stunden lang von 19 Uhr bis 11 Uhr des nächsten Tages zu fasten. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, die Glykogenspeicher vollständig loszuwerden.

Nur zwei Hauptmahlzeiten pro Tag

Die Regel des intermittierenden Fastens impliziert die folgende Bedingung für eine schnelle Gewichtsabnahme um 5 kg in 7 Tagen: Essen Sie nur zweimal am Tag.

Dadurch kann die Anzahl der aufgenommenen Kalorien deutlich reduziert werden. Am sinnvollsten ist es, frühestens um 11 Uhr zu frühstücken und dann um 18 bis 19 Uhr zu Abend zu essen.

Allerdings verhalten sich manche Menschen anders. Sie essen sehr viel, aber nur einmal am Tag – zum Mittagessen. Dieses Schema ist effektiv, aber komplex. Sowohl geistig als auch körperlich.

Aufrechterhaltung des richtigen Wasserhaushalts

Paradoxerweise gilt: Je weniger ein Mensch trinkt, desto mehr Wasser bleibt in seinem Körper zurück. Und um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie überschüssige Feuchtigkeit loswerden.

Scheuen Sie sich also nicht, ein zusätzliches Glas Wasser zu trinken.

Und vergessen Sie nicht Tee und Kaffee. Diese Getränke helfen nicht nur bei der Fettverbrennung, sondern beseitigen als milde Diuretika auch Flüssigkeitsansammlungen.

Schauen wir uns nun am Beispiel eines möglichen Menüs genauer an, was Sie essen müssen, um in einer Woche 5 kg abzunehmen.

Beispiel für ein wöchentliches Diätmenü

Tag eins	Tag zwei
Frühstück: Zwei gekochte Eier und Kaffee (Tee) Mittag-Abendessen: Hühnerbrühe, gekochte oder gebackene Hühnerbrust mit Gewürzen mit Gurken- und Tomatensalat.	Frühstück: Kaffee oder Tee als Snack mit Hartkäse (kein Brot) und Nüssen. Mittag-Abendessen: Leichte Gemüsesuppe (vorzugsweise mit Knochenbrühe), ein Stück Tafelspitz mit grünem Salat.
Tag drei	Tag vier
Frühstück: Zwei-Eier-Omelett, Tee und Kaffee ohne Zucker. Mittag-Abendessen: Gehacktes Rindersteak mit einem Salat aus Paprika, Gurken, Tomaten; Nüsse.	Frühstück: Tee (Kaffee) ohne Zucker mit Hüttenkäse mit normalem Fettgehalt (ohne Süßungsmittel). Mittagessen: Leichte Fischsuppe und ein Stück gekochter oder gebackener Fisch mit grünem Salat.
Tag fünf	Tag sechs
Frühstück: Kaffee oder Tee ohne Zucker mit ungesüßtem Naturjoghurt mit Nüssen oder Samen. Mittag-Abendessen: Knochenbrühe mit hartgekochtem Ei, gekochte oder gebackene Putenbrust mit gekochtem Blumenkohl.	Frühstück: Spiegeleier, Tee und Kaffee ohne Zucker. Mittag-Abendessen: Leichte Gemüsesuppe (vorzugsweise mit Knochenbrühe), ein Stück gebackener oder gekochter Fisch mit grünen Bohnen.
Tag sieben
Frühstück: Tee und Kaffee ohne Zucker mit ungesüßtem Hüttenkäse Mittag-Abendessen: Zucchinisuppe (ohne Kartoffeln), ein Stück gebackenes oder gekochtes Rindfleisch mit grünem Salat.

Grundregeln der Sieben-Tage-Diät

1. Fleisch, Hähnchenbrust und Fisch müssen nicht nur gekocht oder gebacken werden. Sie können es in der Pfanne zubereiten, damit es gesund ist, nicht fettig, aber auch nicht trocken.
2. Für die Zubereitung von Salaten und als Beilage zu Proteingerichten können Sie absolut jedes Gemüse verwenden, nicht nur die im Beispielmenü aufgeführten. Das Einzige, was Sie nicht tun sollten, ist, zu viel Rote Bete und Karotten zu sich zu nehmen, da diese viele süße Kohlenhydrate enthalten. Es ist sehr gut, fermentiertes Gemüse wie Sauerkraut in Salate zu integrieren.
3. Gemüse und Obst sollten nicht verwechselt werden. Gemüse ist in großen Mengen erlaubt. Unter der Woche sollten Sie jedoch auf Obst verzichten, da es viel Fruktose enthält, wodurch Sie genauso stark zunehmen wie normaler Zucker. Das strengste Verbot besteht für Fruchtsäfte. Einschließlich der unabhängig zubereiteten. Denn diese Getränke enthalten viel Fruktose und überhaupt keine Ballaststoffe, die in ganzen Früchten enthalten sind.
4. Für die Zubereitung von Salaten können Sie nur Dressings verwenden, die zur Gewichtsreduktion geeignet sind. Keine Mayonnaise.
5. Sie können Speisen nur mit Ölen zubereiten, die zum Braten zugelassen sind. Das sind Kokosöl, Schmalz, frisches Rinderfett. Aber am besten ist es, Ghee zu nehmen.
6. Sie sollten Ihren Gerichten mehr Gewürze hinzufügen, insbesondere solche, die zur Gewichtsabnahme geeignet sind.
7. Gemüsesuppen können mit Wasser zubereitet werden, richtiger ist es jedoch, Knochenbrühe zu verwenden, da diese nicht nur perfekt sättigt, sondern auch beim Abnehmen hilft.
8. Als Flüssigkeitsquelle können Sie mehr als nur Wasser, Tee oder Kaffee verwenden. Vergessen Sie nicht Getränke, die zur Normalisierung des Gewichts beitragen und gesundheitliche Vorteile haben, wie z. B. Instant-Chicorée und Kombucha.

Wie viel darf man pro Tag essen?

Sie können viele erlaubte Lebensmittel essen. Natürlich im vertretbaren Rahmen.

Sie sollten so viel essen, dass Sie genug Energie haben, um bis zur nächsten Mahlzeit zu überleben, und gleichzeitig aktiv sein, wie es die Regeln für eine schnelle Gewichtsabnahme vorschreiben.

Daher sollten Sie sich nicht auf eine Kelle Suppe und ein Stück kleines Hähnchenbrustfilet beschränken. Essen Sie sich satt. Aber nur das, was erlaubt ist.

Was ist, wenn Sie ohne Snacks nicht überleben können?

Grundsätzlich verlieren Sie in nur einer Woche Gewicht. Daher können Sie geduldig sein.

Aber wenn Sie es nicht ertragen können, essen Sie einen Snack. Sie können sich frisches Gemüse leisten – Gurken, Tomaten, Paprika, Radieschen usw.

Wer besonders hungrig ist, kann sein Fasten mit einer Tasse Knochenbrühe oder einem kleinen Stück Käse oder gekochtem Fisch beenden. Aber es ist immer noch besser, dies nicht zu tun.

Wie nachhaltig wird dieser Gewichtsverlust sein?

Es liegt an Ihnen.

Wenn Sie die Ergebnisse beibehalten und auf eine leichtere, aber dennoch sehr wirksame, richtige Diät zur Gewichtsreduktion umsteigen möchten, werden Ihnen Ihre Erfolge lange erhalten bleiben.

Wenn Sie, nachdem Sie aufgrund eines für Sie wichtigen Ereignisses in einer Woche 5 kg abgenommen haben, zu Ihrer vorherigen Ernährung zurückkehren, kehren alle verlorenen Übergewichte zurück.