Wie man 7 kg pro Woche verliert, 10 Tage 1-3 Monate

Viele Mädchen streben nach einer ausgezeichneten Figur und möchten attraktiv aussehen, die gewünschten Formen erhalten. Vor allem, wenn sie nicht so schwer zu erreichen sind und nur wenige Kilogramm vor den erforderlichen Umrissen weggeworfen werden müssen. Dieses Mal werden wir Ihnen sagen, wie Sie 7 kg mit Diäten und Übungen verlieren können. Und gleichzeitig sich nicht mit bedeutungslosen, gefährlichen Hungerschlägen, übermäßigem Stress auszuschöpfen. Tatsächlich ist dies nicht so schwierig, es ist ausreichend, Ihre Ernährung zu überdenken und der motorischen Aktivität mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Aber die Schwierigkeit und manchmal die extremen Verfahren hängen von der Zeit ab, für die Sie überschüssiges Gewicht entfernen sollten.

Allgemeine Grundsätze

Zusätzlich zu Programmen für unterschiedliche Zeiten gibt es mehrere einzelne Nuancen, die für jede Zeitintervalle relevant sind:

• Es ist wichtig, die Merkmale Ihres Körpers zu berücksichtigen, über Krankheiten, insbesondere über chronische, zu wissen.
• Vor Beginn der Handlungen ist es ratsam, Ärzte zu besuchen - Therapeuten für allgemeine Empfehlungen und Ernährungsberater für individuelle Termine.
• Geben Sie eine strenge Routine des Tages ein und versuchen Sie, ihm zu folgen, was den Anstieg gleichzeitig impliziert, die Mahlzeiten auf dem Zeitplan.
• Schließen Sie Soda, Pommes, Fast Food und andere schädliche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung aus.
• Begrenzen Sie den Konsum von Süß und Salzig - Kuchen, Kuchen, Süßigkeiten, schärfe Gerichte. Schneiden Sie die tägliche Zucker- und Salzrate ab, schließen Sie sie aber nicht vollständig aus. Das kann Ihnen schaden. Sie können es mit Leckereien leichter tun. Wenn Sie wirklich wollen, essen Sie ein kleines Stück, um das Verlangen abzuwehren.
• Akzeptieren Sie sofort für eine Selbstverständlichkeit, dass Sie ohne physische Übungen nicht auskommen können, auch wenn Sie viel Zeit haben. Licht ohne Ladungen, Sie verlieren nützliche Muskelmasse, nicht fett.
• Denken Sie daran, dass die Verwendung von mehr als 3 Litern Flüssigkeit pro Tag und dazu beinhaltet, dass das Wasser in Form von Saft, Brühe usw. zu einer Verletzung der Arbeit einiger Organe führt. Und dies ist durchaus in der Lage, zu vielen schwerwiegenden Konsequenzen zu führen. Daher sind alle Wasserdiäten für einen langen Zeitraum nicht konzipiert.

In 5 Tagen um 7 kg abnehmen

Dies ist eine extrem kurze Zeit und deshalb ist sehr gefährlich. Wenn Sie aus irgendeinem Grund das Übergewicht in dieser Zeit abwerfen müssen, ist es besser, sich im Voraus darauf vorzubereiten, dass die Kilogramm schnell zurückkehren und schnell zurückkehren. Es wird schwierig sein, die neue Masse zu halten, und solche Expressmethoden sind mit schwerwiegenderen Folgen behaftet. Die optimalen Begriffe für den Gewichtsverlust gelten weiterhin 2-3 Wochen oder einen Monat.

7 kg Diät für Gewichtsverlust

Eine angemessene Ernährung hier reicht bereits nicht aus, was bedeutet, dass Sie auf etwas, das nicht das angenehmste, aber nützlichste, sitzen müssen. Die gleiche Option ist manchmal für dringende Reinigung des Giftkörpers geeignet.

Unter den beliebten lohnt es sich hervorzuheben:

• Grapefruit -Diät. Hungrig? Sie aßen ½ Früchte, die von seiner Brille von Skim Kefir abgewaschen wurden. Es ist schwierig zu bleiben, aber das Ergebnis fällt auf.
• Wasser und Brot. Von 2 bis 3 Litern Flüssigkeit trinken sie pro Tag. Kampf mit Sandwiches aus schwarzem oder Vollkornbrot, mit einer niedrigen Schicht Tomaten, Karotten, Salat, unseelischen Früchten.
• Grüner Tee. Sie ernähren sich von Obst und Gemüse - vorzugsweise frisch, nicht behandelt. Trinken Sie bis zu 5 Tassen des Getränks pro Tag, nicht mehr. Sie schütteln es mit Zitrone, Honig, Ingwer.

Übungen zum Gewichtsverlust

Sie werden immer vor einem Mangel an Kohlenhydraten schlafen wollen, aber körperliche Aktivität muss jedoch tun, obwohl Sie sich ohne viel Eifer und ohne sich selbst Verletzungen verursachen müssen. Sie werden das Gefühl haben, dass alles unerträglich weh tut, oder es wird Dehnungsstreifen, Blutergüsse und blaue Flecken erscheinen. Halten Sie sofort an und essen Sie normal, um die Muskelfunktionen wiederherzustellen.

Tun:

• Jeden Morgen aufladen, mindestens 15 Minuten.
• Sie stehen in der Bar - so viel wie möglich, aber optimal 5 Ansätze von 20 Sekunden.
• Verlangsamen Sie die Presse. Je mehr Sie tun, desto besser.
• Sie verdrehen den Reifen oder, wenn sie es früher getan haben, Hulahup. Sie sollten nicht sofort damit beginnen, Blutergüsse können sich bilden.
• Am Nachmittag hocken sie, strecken ihren Rücken und beugen sich.
• Bevor sie ins Bett gehen, gehen sie eine Stunde auf der Straße und passen ein paar Kilometer zu Fuß.

Hat der Körper um Barmherzigkeit gebetet? Stoppen und die Last reduzieren.

Wie kann man 7 kg pro Woche verlieren?

Einige Mädchen glauben, dass es normal ist, 1 Kilogramm pro Tag zu verlieren. Aber das ist nicht so. Nur eine gesunde Person kann dem standhalten. Gibt es chronische Krankheiten des Herzens, Nieren, Verdauungssystems? Fühlen Sie sich frei, den Begriff zu erhöhen und alle Bedürfnisse oder Ziele zu vergessen. Keiner von ihnen ist Gesundheit wert.

Wirksame Diäten

Es gibt mehrere Gewichtsverlustprogramme für 7 kg pro Woche. Zu den bewährten gehören::

• Buchweizen. Nicht jeder ist geeignet, nicht jedes Mädchen kann für mehrere Tage nur auf diesem Müsli standhalten und sie mit Kefir, grüner Tee und gekochten Hühnerbrust verdünnt. Gleichzeitig muss Buchweizen nur gedämpft, aber nicht kochen, in kleine Portionen unterteilt und gleichzeitig essen. Und all das ohne Salz.
• BABUSHKINA. Wir reduzieren den täglichen Einsatz von Kohlenhydraten auf 1000 kcal. Die Grundlage für Lebensmittel ist Gemüse, Obst und Proteine (Milchprodukte, mageres Fleisch und Fisch).
• 5 Esslöffel. Es gibt fast alles, nur Ihr Teil sollte 150 g nicht überschreiten. Nur Alkohol ist verboten, die Menge an Salz und Zucker wird reduziert.

Klassen und Sportübungen

Ohne Aktivität ist es nicht möglich, 7 kg pro Woche zurückzusetzen. Melden Sie sich daher entweder für das Fitnessstudio an oder studieren Sie sie zu Hause.

Mögliche Optionen:

• Täglich - Ladung, mindestens 15 Minuten, Gehen - 5 Kilometer, rennen und verdrehen einen Hulahup.
• 1.3.5 Tage - Schrittmacher - Cardio -Verkehr, Tanzen, Fitness.
• 2.4.6 Tage - Fahrrad oder Schwimmen. Mehrere km fahren.
• 7 - Verbesserung.

Zusätzlich können Sie Korrekturunterwäsche, Einläufe, Wraps, Massage, Nehmen und Salzbäder tragen.

In 10-14 Tagen bis 7 kg Gewicht verlieren

Wenn es möglich ist, zehn oder zwei Wochen lang zusätzliche Pfund zu fallen, verringern wir die Wahrscheinlichkeit unerwünschter Folgen. Hier müssen Sie nicht mehr so hart verhungern, sich in etwas beschränken und auf besonders verbesserte Lasten zurückgreifen.

Geeignet für Gewichtsverlust 7 kg in 2 Wochen

Zu den häufigsten Optionen:  

• Gemüse. Hier bevorzugen wir niedrigem Fett und enthalten keine Stärkeprodukte von Pflanzenorschinen. Sie können sie mit hässlichen Früchten, Kefir und Hüttenkäse verdünnen.
• Brasilianer. Die Diät ist fast die gleiche wie oben, der Gesamtkaloriengehalt überschreitet 1200 kcal nicht. Sport sind erforderlich.
• Kefir. Die Grundlage der täglichen Ernährung beträgt 1 Liter Getränk mit einem Fettgehalt von 1,5%. Es wird durch andere Milchprodukte, Fisch, Fleisch, Gemüse ergänzt.
• Sonnig. Wir schließen Salz von der gesamten Ernährung aus, während wir nur gesunde Nahrung essen. Es ist so sehr schwierig, sich auszuhalten, also sei nicht eifrig. Und es ist ratsam, mehr zu trinken, ohne darauf zu warten, dass Sie sich durstig fühlen.

7 kg Gewichtsverlustübungen

Sie können nicht ohne Sport auskommen, aber Sie sollten nicht den Schmerz trinken und ertragen, das Beschwerden ist es nicht wert. Sie haben ausgezeichnete Zeitrahmen, was bedeutet, dass Sie sich entspannen können. Das Training kann das gleiche sein wie bei der Gewichtung in einer Woche - Ladung, Gehen, Tanzen, Springen mit einem Seil usw. der zusätzlichen Reinigungsoptionen und der Methoden zum Zurücksetzen unnötiger kg, drei Punkte aus dem aufgeführten Punkten werden ausgewählt:

• Einläufe.
• Wraps.
• Furztage.
• Salz, Soda -Bäder.
• Cremes gegen Cellulite reiben.
• Massagen.
• Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln - konsultieren Sie einen Spezialisten, bevor Sie den Kurs beginnen.

In 3 Wochen x 7 Kilogramm abnehmen

Dies ist die optimale Zeit, um dieses Gewicht fallen zu lassen. Hier brauchen Sie nicht einmal eine strenge Diät, essen Sie richtig, tun Sie es nach besten Kräften und gleichzeitig werden Sie sich nicht schlecht oder unangenehm fühlen.

Mögliche Diäten

• Japanisch. Sonnig. Es geht darum, Reis, Fisch, Meeresfrüchte, Gemüse, Obst zu essen. Falten Sie alles mit grünem Tee.
• Englisch. Gemüse- und Proteintage wechseln sich wechseln, der tägliche Kaloriengehalt in jedem Fall überschreitet 1200 kcal nicht. 7, 14 und 21 Tage - Entladen, nur Trinken ist zulässig.
• Achterbahn. In 1 und 3 Wochen wird Lebensmittel mit kalorienarmem Kaloriengehalt konsumiert - bis zu 800 kcal. Im zweiten - erhöhen Sie sich auf 1200.

Klassen für Gewichtsverlust

Es ist nicht erforderlich, zu laufen, es sei denn, Sie sind anfangs daran gewöhnt. Und Wasser wird empfohlen, um die Körperbelastung zu verleihen. Am optimalsten:  

• Am Morgen aufladen.
• Alle Übungen zum Ausarbeiten von Problembereichen.
• Abends 3-5 km gehen.

Alles andere, einschließlich zusätzlicher kosmetischer Verfahren - nach eigenem Ermessen und Brieftaschen. Können Sie es sich leisten, den Salon zu besuchen? Gehen Sie, hören Sie sich Spezialisten an und melden Sie sich für eines der Programme an.

Wie kann man 7 kg pro Monat verlieren?

In dieser Zeit können Sie mehr fallen, aber wenn es kein solches Ziel gibt, ist es recht einfach, mit unerwünschten Kilogramm umzugehen.

Optimale Diäten

• Vegetarier. Es ist besser nicht nur Gemüse und Obst, sondern ergänzen sie auch mit Milchprodukten. Sie werden also kein Protein verlieren, das für den Körper wertvoll ist, und das Menü wird gesättigt und vielfältiger sein.
• Protein. Eine der häufigsten. Anschließend ernähren sie sich von fettarmen Fleisch, Fisch, Hüttenkäse, Kefir, Gemüse und Obst. Der gesamte tägliche Kaloriengehalt beträgt 1200 kcal.
• Dikul -Diät. Es ähnelt der vorherigen Option, aber die Tage mit Milch und Gemüse werden zunächst abwechselnd, dann werden Kohlenhydrate allmählich eingeführt. Und das alles mit intensivem Training.

7 kg Gewichtsverlustübungen

Und hier können Sie traditionelle Optionen leicht diversifizieren und komplexere Praktiken und Lasten einführen. Achten Sie zusätzlich zu morgendlichen Ladungen, um zu gehen, sondern auch auf:  

• Laden des Bauches in spezielle Technik.
• Einige grundlegende Yoga -Übungen.
• Atemgymnastik.
• Klassen mit einem in Japan bekannten Handtuch.

So können Sie die störenden Kilogramm problemlos fallen und fühlen sich gleichzeitig ausgezeichnet.

In 2-3 Monaten um 7 kg abnehmen

Dies ist die einfachste, harmlose Version des von We Listed. Es ist perfekt für diejenigen, die versuchen, lange Zeit überschüssige Masse loszuwerden, und gleichzeitig nicht viel belastet. 

Wirksame Diäten

• Impulsernährung. Der Fettgebrauch wird reduziert. Es ist in zwei Arten unterteilt, um das Gewicht zu stabilisieren und mit einer Abnahme des Essens von Kohlenhydraten zu entladen. Gerichte werden aus zahlreichen Komponenten zubereitet, sie werden langsam gegessen.
• 90 Tage separater Lebensmittel. Es enthält jeweils 22 Zyklen für jeweils vier Tage, folgt der Sequenz - Protein - Stärke - Kohlenhydrat - Vitamin -Tag. Nach dem 7. Zyklus - Entladen auf einem Wasser.

Geeignete Übungen

Um in 2-3 Monaten um 7 kg abzunehmen, erhöhen Sie einfach die tägliche Belastung. Wenn Sie gewünscht sind, können Sie Sport in den Sport gehen.  

Optimal:

• Zwei Haltestellen täglich zu Fuß.
• Verwenden Sie den Aufzug nicht, klettern Sie nicht und steigen Sie nur die Stufen hinab.
• Eine Stunde, um sich selbst am Arbeitsplatz zu vernichten.  
• Führen Sie eine der Arten von Nichtstress aus - die Stange, drehen Sie den Reifen oder Hulahup.

Zusätzliche Möglichkeiten zum Gewichtsverlust können jedoch sicher erweitert werden:

• Gehen Sie zum Ernährungsberater und wählen Sie die beste Lebensmitteloption mit einem Spezialisten.  
• Multivitamine trinken.  
• Alternative Kurse von Hilfskosmetikverfahren - Wraps - Salzbäder - usw.
• Studieren Sie die Methoden des Autors. Viele von ihnen sind für lange Zeit konzipiert.

Daher ist es nicht so schwierig, 7 kg zu verlieren, wenn Sie sofort den Zeitrahmen und den Zweck des Gewichtsverlusts angeben. Sie müssen sich nur auf die richtige Ernährung einlassen, die tägliche Kalorienaufnahme reduzieren und die Lasten erhöhen, und Sie werden schnell den gewünschten Effekt erzielen.